8 bài tập chống đẩy đúng cách hiệu quả cho người mới tập
Để đạt được hiệu quả tốt nhất, bạn hãy luyện thói quen chống đẩy hàng ngày và đa dạng hóa bài tập với các biến thể chống đẩy khác nhau. Ngoài ra, bạn cũng có thể thực hiện "thử thách chống đẩy" và tăng dần số lần chống đẩy mỗi tuần.
Cách hít đất không mệt để giúp tập chống đẩy được nhiều Nhất
Chống đẩy đúng cách không chỉ là đúng về tư thế mà còn là cường độ phù hợp. Trong trường hợp chấn thương này, người tập có thể tự điều trị tại nhà bằng cách nghỉ ngơi, giãn cơ và di chuyển nhẹ nhàng, có thể sử dụng thêm thuốc giảm đau.
6 kiểu chống đẩy đơn giản giúp ngực và tay sau to đều tại nhà
Duỗi cơ giúp lưu thông máu khiến bạn dễ dàng tập luyện. Ngày đầu tiên tập, bạn chỉ nên chống đẩy 10 cái. Nhiệm vụ của bạn là để cơ thể xây dựng sức mạnh dần dần và tạo sức chịu đựng cho đến khi có thể chống đẩy 100 cái một ngày.
Hướng dẫn chống đẩy tại nhà cho người mới tập | Vinmec
Bạn có thể học tư thế chống đẩy qua các bài viết sau: chống đẩy cơ bản, chống đẩy hình kim cương, chống đẩy tựa tường, chống đẩy một tay. Đừng cố gắng quá sức.